Agachamento sumô com barra
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para evitar arredondamento da coluna e garantir o engajamento adequado dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
- Segure uma barra com as duas mãos na frente de você na altura dos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento sumô com barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos34%
Quadríceps33%
Posteriores da coxa28%
Secundário
Panturrilhas5%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento sumô com barra trabalha?
Agachamento sumô com barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento sumô com barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento sumô com barra é adequado para iniciantes?
Agachamento sumô com barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
