Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Conselho de Especialista
Garanta alinhamento adequado mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e dê um grande passo para trás com o pé direito.
- Abaixe os quadris até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito fique acima do chão.
- Mantenha o peso no calcanhar esquerdo e o equilíbrio.
- Empurre através do calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal trabalha?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
