Abdução de Quadril na Polia (V2)
Conselho de Especialista
Controle o movimento durante todo o exercício para manter a tensão nos músculos-alvo e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma tornozeleira a um cabo de polia baixo e prenda-a em torno do seu tornozelo.
- Fique perpendicular à máquina e segure-a para apoio.
- Mantendo a perna reta, afaste-a da máquina para realizar a abdução.
- Retorne lentamente a perna à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril na Polia (V2) foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril na Polia (V2) trabalha?
Abdução de Quadril na Polia (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril na Polia (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril na Polia (V2) é adequado para iniciantes?
Abdução de Quadril na Polia (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
