Postura do Pombo Duplo
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus quadris estejam alinhados e ambos os ossos do assento estejam em contato com o chão para evitar colocar uma tensão desnecessária nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho esquerdo e coloque o tornozelo esquerdo em cima do joelho direito.
- Dobre o joelho direito e deslize a canela direita sob a canela esquerda.
- Ajuste sua posição para que as canelas estejam empilhadas com cada pé flexionado.
- Mantenha uma postura ereta e, se se sentir confortável, incline-se para a frente para aprofundar o alongamento.
- Mantenha a pose por várias respirações e depois mude de lado.
Registre Postura do Pombo Duplo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Postura do Pombo Duplo foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Pombo Duplo trabalha?
Postura do Pombo Duplo trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Pombo Duplo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Pombo Duplo é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Pombo Duplo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
