Afundo Reverso com Braços Rápidos
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e uma postura reta para prevenir lesões e garantir a forma correta durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás com um pé, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Enquanto faz o avanço, movimente rapidamente os braços como se estivesse correndo.
- Volte para a posição inicial e repita com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo Reverso com Braços Rápidos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Reverso com Braços Rápidos trabalha?
Afundo Reverso com Braços Rápidos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Reverso com Braços Rápidos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Reverso com Braços Rápidos é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Reverso com Braços Rápidos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
