Agachamento com Halteres no Banco
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para manter a forma correta e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Agache-se dobrando os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares.
- Agache-se até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com Halteres no Banco no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Halteres no Banco foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halteres no Banco trabalha?
Agachamento com Halteres no Banco trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halteres no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halteres no Banco é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halteres no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
