Agachamento com Elevação de Calcanhares
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o núcleo engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Empurre pelos calcanhares para subir nas pontas dos pés, contraindo as panturrilhas.
- Abaixe os calcanhares e retorne à posição inicial.
Registre Agachamento com Elevação de Calcanhares no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Elevação de Calcanhares foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elevação de Calcanhares trabalha?
Agachamento com Elevação de Calcanhares trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elevação de Calcanhares?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elevação de Calcanhares é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Elevação de Calcanhares é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
