Thruster com Halteres
Conselho de Especialista
Use o impulso do agachamento para ajudar a impulsionar os pesos acima da cabeça, mas certifique-se de manter o controle dos halteres o tempo todo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Agache, mantendo os cotovelos para cima e as costas retas.
- Ao se levantar do agachamento, use o impulso para pressionar os halteres acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres de volta para os ombros ao descer para o próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Thruster com Halteres foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Peito5%
Panturrilhas5%
Tríceps10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Thruster com Halteres trabalha?
Thruster com Halteres trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Thruster com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Thruster com Halteres é adequado para iniciantes?
Thruster com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
