Thruster com Halteres

Conselhos de especialistas

Use o impulso do agachamento para ajudar a impulsionar os pesos acima da cabeça, mas certifique-se de manter o controle dos halteres o tempo todo.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
Agache, mantendo os cotovelos para cima e as costas retas.
Ao se levantar do agachamento, use o impulso para pressionar os halteres acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Abaixe os halteres de volta para os ombros ao descer para o próximo agachamento.
Repita pelo número desejado de repetições.