Subida no Banco com Uma Perna e Halter

Conselho de Especialista

Pressione o calcanhar do pé no degrau para maximizar o engajamento dos glúteos e isquiotibiais, e mantenha o peito erguido durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique de frente para um banco ou degrau segurando um haltere em cada mão.
Coloque um pé no degrau, pressionando o calcanhar para levantar o corpo.
Dê um passo para trás com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Músculos Trabalhados

Subida no Banco com Uma Perna e Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos35%

Quadríceps35%

Posteriores da coxa20%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Subida no Banco com Uma Perna e Halter trabalha?

Subida no Banco com Uma Perna e Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Banco com Uma Perna e Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Subida no Banco com Uma Perna e Halter é adequado para iniciantes?

Subida no Banco com Uma Perna e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.