Subida no Banco com Uma Perna e Halter

Conselhos de especialistas

Pressione o calcanhar do pé no degrau para maximizar o engajamento dos glúteos e isquiotibiais, e mantenha o peito erguido durante todo o movimento.

Fique de frente para um banco ou degrau segurando um haltere em cada mão.
Coloque um pé no degrau, pressionando o calcanhar para levantar o corpo.
Dê um passo para trás com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.