Afundo para Trás com Elevação Frontal
Conselho de Especialista
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e evite inclinar para a frente para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Enquanto avança, levante os braços em linha reta na sua frente até a altura dos ombros.
- Empurre com o pé de trás para voltar à posição inicial, baixando os braços.
- Repita do outro lado, alternando as pernas a cada repetição.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo para Trás com Elevação Frontal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Posteriores da coxa40%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo para Trás com Elevação Frontal trabalha?
Afundo para Trás com Elevação Frontal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo para Trás com Elevação Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo para Trás com Elevação Frontal é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo para Trás com Elevação Frontal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
