Afundo para Trás com Elevação Frontal

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e evite inclinar para a frente para manter a forma correta.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
Enquanto avança, levante os braços em linha reta na sua frente até a altura dos ombros.
Empurre com o pé de trás para voltar à posição inicial, baixando os braços.
Repita do outro lado, alternando as pernas a cada repetição.
Continue pelo número desejado de repetições.