Avanço com Barra na Frente
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter a barra estável e os cotovelos elevados para evitar sobrecarregar os pulsos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra na frente dos ombros.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus.
- Garanta que o joelho da perna da frente esteja diretamente acima do tornozelo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Registre Avanço com Barra na Frente no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Avanço com Barra na Frente foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Barra na Frente trabalha?
Avanço com Barra na Frente trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Barra na Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Barra na Frente é adequado para iniciantes?
Avanço com Barra na Frente é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
