Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris alinhados e a perna de apoio levemente dobrada para garantir o alinhamento adequado e isolamento dos músculos isquiotibiais.

Fique de frente para a máquina de alavancagem e coloque uma perna atrás do rolo.
Segure as alças para estabilidade e dobre levemente a perna de apoio.
Curve a perna em direção aos glúteos, concentrando-se em contrair os músculos isquiotibiais.
Lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.