Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris alinhados e a perna de apoio levemente dobrada para garantir o alinhamento adequado e isolamento dos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de alavancagem e coloque uma perna atrás do rolo.
- Segure as alças para estabilidade e dobre levemente a perna de apoio.
- Curve a perna em direção aos glúteos, concentrando-se em contrair os músculos isquiotibiais.
- Lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa) foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa) trabalha?
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa) trabalha principalmente os Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa) é adequado para iniciantes?
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
