Subida com Halteres (V2)

Conselhos de especialistas

Conduza o movimento a partir dos quadris em vez dos dedos dos pés para garantir o máximo envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.

Fique de frente para um banco ou degrau, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
Coloque um pé no banco, certificando-se de que todo o pé está apoiado no banco.
Pressione através do calcanhar para levantar o corpo para cima do banco, trazendo o outro pé para encontrar o primeiro.
Desça com a mesma perna com a qual subiu.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força