Subida com Halteres (V2)
Conselho de Especialista
Conduza o movimento a partir dos quadris em vez dos dedos dos pés para garantir o máximo envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou degrau, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Coloque um pé no banco, certificando-se de que todo o pé está apoiado no banco.
- Pressione através do calcanhar para levantar o corpo para cima do banco, trazendo o outro pé para encontrar o primeiro.
- Desça com a mesma perna com a qual subiu.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Subida com Halteres (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida com Halteres (V2) trabalha?
Subida com Halteres (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Subida com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
