Balanço com Halter
Conselho de Especialista
Use o impulso dos quadris para balançar o haltere, não os braços, e mantenha as costas retas para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos na sua frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para abaixar o haltere entre as pernas.
- Impulsione os quadris para frente, estenda os joelhos e balance o haltere até a altura dos ombros.
- Permita que o haltere balance de volta entre as pernas enquanto dobra os quadris e joelhos novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo um movimento fluido.
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Músculos Trabalhados
Balanço com Halter foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Quadríceps13%
Peito13%
Abdômen7%
Panturrilhas7%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço com Halter trabalha?
Balanço com Halter trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abdômen, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Balanço com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
