Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para manter a tensão nos músculos isquiotibiais durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco plano com os joelhos pendurados na extremidade e um haltere colocado entre seus pés.
- Segure-se no banco para estabilidade e curve os calcanhares em direção aos glúteos, contraindo os músculos isquiotibiais.
- Lentamente, abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Pernas Deitado com Halteres foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa70%
Secundário
Panturrilhas30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pernas Deitado com Halteres trabalha?
Flexão de Pernas Deitado com Halteres trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pernas Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pernas Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Flexão de Pernas Deitado com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
