Flexão de Pernas Deitado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para manter a tensão nos músculos isquiotibiais durante todo o exercício.

Deite-se de bruços em um banco plano com os joelhos pendurados na extremidade e um haltere colocado entre seus pés.
Segure-se no banco para estabilidade e curve os calcanhares em direção aos glúteos, contraindo os músculos isquiotibiais.
Lentamente, abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.