Passo para Trás com Empurrão
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core firme durante o passo para trás para manter o equilíbrio. Ao realizar o impulso, concentre-se em usar os músculos do peito e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços na altura do peito com os cotovelos dobrados.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Ao dar o passo para trás, estenda os braços para a frente.
- Empurre com o pé de trás para retornar à posição inicial enquanto traz os braços de volta ao nível do peito.
- Alterne as pernas a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Passo para Trás com Empurrão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Trás com Empurrão trabalha?
Passo para Trás com Empurrão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Trás com Empurrão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Trás com Empurrão é adequado para iniciantes?
Passo para Trás com Empurrão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
