Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos elevados durante o agachamento para evitar que a barra role dos ombros e manter um torso ereto.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Realize um movimento de arranque para trazer a barra até os ombros, com as mãos logo fora dos ombros e os cotovelos apontando para frente.
- Mantenha os cotovelos elevados e o core contraído ao se abaixar em um agachamento.
- Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa15%
Secundário
Panturrilhas5%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso trabalha?
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
