Extensão de Pernas Sentado com Cabo

Conselho de Especialista

Controle o movimento ao longo de toda a amplitude, especialmente na descida, para manter tensão constante nos quadríceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de extensão de pernas e ajuste a almofada para que descanse em suas canelas inferiores, logo acima dos pés.
Segure as alças laterais para estabilidade.
Estenda as pernas nos joelhos para levantar o peso.
Segure a contração no topo por um momento.
Baixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Pernas Sentado com Cabo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Pernas Sentado com Cabo trabalha?

Extensão de Pernas Sentado com Cabo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pernas Sentado com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Pernas Sentado com Cabo é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Pernas Sentado com Cabo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.