Alongamento com Avanço
Conselho de Especialista
Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo e a perna de trás reta para o melhor alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dê um grande passo à frente com um pé e abaixe os quadris até o chão, até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha o tronco reto e o joelho da frente diretamente acima do tornozelo.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento com Avanço foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Posteriores da coxa33%
Secundário
Panturrilhas1%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Avanço trabalha?
Alongamento com Avanço trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Avanço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Avanço é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Avanço é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
