Alongamento com Avanço

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo e a perna de trás reta para o melhor alongamento.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dê um grande passo à frente com um pé e abaixe os quadris até o chão, até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
Mantenha o tronco reto e o joelho da frente diretamente acima do tornozelo.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.