Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris firmemente contra o banco durante todo o exercício para evitar tensão na lombar e isolar eficazmente os isquiotibiais.

Deite-se de bruços no banco da máquina com uma perna sob o apoio.
Segure as alças para estabilidade.
Flexione o joelho para enrolar a alavanca o mais alto possível sem levantar a coxa do apoio.
Baixe a alavanca de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.