Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha um núcleo estável e postura ereta para garantir que as rotações venham dos quadris e não compensem com movimentos excessivos na região lombar.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
Gire um quadril para frente e para cima, depois circule para o lado e volte em um movimento suave.
Inverta a direção para o mesmo quadril, realizando uma rotação para trás e para baixo.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de quadril.