Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo estável e postura ereta para garantir que as rotações venham dos quadris e não compensem com movimentos excessivos na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- Gire um quadril para frente e para cima, depois circule para o lado e volte em um movimento suave.
- Inverta a direção para o mesmo quadril, realizando uma rotação para trás e para baixo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de quadril.
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Músculos Trabalhados
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa33%
Glúteos33%
Peito34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé trabalha?
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé é adequado para iniciantes?
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
