Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus quadris permaneçam estendidos e não caiam enquanto você encolhe as pernas, para manter a tensão constante nos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Prenda seus tornozelos entre as almofadas do banco e deite-se de bruços.
- Mantenha seu corpo reto da cabeça aos joelhos.
- Encolha suas pernas em direção aos glúteos contraindo os músculos isquiotibiais.
- Abaixe suas pernas de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco trabalha?
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco é adequado para iniciantes?
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
