Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)

Conselhos de especialistas

Controle a descida e use seus glúteos e isquiotibiais para se levantar, em vez de depender do impulso.

Ajuste a máquina de desenvolvimento de glúteos e isquiotibiais (GHD) para se adequar ao seu tamanho corporal.
Prenda seus pés entre as almofadas e deite-se de bruços com as coxas na almofada maior.
Comece com o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos.
Abaixe lentamente o tronco para a frente mantendo as costas retas.
Use os isquiotibiais e glúteos para puxar o corpo de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.