Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Conselho de Especialista
Controle a descida e use seus glúteos e isquiotibiais para se levantar, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de desenvolvimento de glúteos e isquiotibiais (GHD) para se adequar ao seu tamanho corporal.
- Prenda seus pés entre as almofadas e deite-se de bruços com as coxas na almofada maior.
- Comece com o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos.
- Abaixe lentamente o tronco para a frente mantendo as costas retas.
- Use os isquiotibiais e glúteos para puxar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2) foca principalmente nos Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa40%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2) trabalha?
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2) trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2) é adequado para iniciantes?
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
