Caminhada com Agachamento Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e mantenha uma posição de agachamento baixa e estável para direcionar efetivamente os músculos do seu corpo inferior.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de agachamento com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha-se baixo e dê um passo para o lado com o pé direito.
- Siga dando um passo com o pé esquerdo para encontrar o direito, mantendo a posição de agachamento.
- Continue este movimento de um lado para o outro pelo número desejado de passos, depois mude de direção.
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Músculos Trabalhados
Caminhada com Agachamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps34%
Posteriores da coxa33%
Glúteos33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada com Agachamento Lateral trabalha?
Caminhada com Agachamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada com Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada com Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Caminhada com Agachamento Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
