Agachamento com Barra Baixa com Barra
Conselho de Especialista
Certifique-se de posicionar a barra corretamente nas costas e manter o core firme para apoiar a coluna durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se sob a barra e coloque-a sobre os deltoides posteriores.
- Segure a barra com uma pegada larga e crie um suporte com as omoplatas.
- Retire a barra endireitando as pernas e dando um passo para trás.
- Inspire e agache empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
- Mantenha o peso nos calcanhares e as costas retas.
- Empurre de volta para a posição inicial enquanto expira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra Baixa com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra Baixa com Barra trabalha?
Agachamento com Barra Baixa com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra Baixa com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra Baixa com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra Baixa com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
