Agachamento Vertical na Máquina
Conselho de Especialista
Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Entre na máquina de alavanca e posicione seus ombros sob os apoios.
- Fique com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Estenda as pernas para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Vertical na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Vertical na Máquina trabalha?
Agachamento Vertical na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Vertical na Máquina?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Vertical na Máquina é adequado para iniciantes?
Agachamento Vertical na Máquina é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
