Curl de Pernas com Banda Elástica
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada e mantenha tensão constante na faixa durante todo o movimento para atingir efetivamente os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com a faixa de resistência firmemente ancorada na sua frente.
- Prenda seus tornozelos com a faixa e puxe seus calcanhares em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando a resistência.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas com Banda Elástica foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa60%
Secundário
Quadríceps30%
Panturrilhas10%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas com Banda Elástica trabalha?
Curl de Pernas com Banda Elástica trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Curl de Pernas com Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
