Agachamento Hindu
Conselho de Especialista
Mantenha os calcanhares no chão o máximo possível durante a descida para maximizar o envolvimento dos quadríceps e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para frente, paralelos ao chão.
- Comece a abaixar o corpo dobrando os joelhos, mantendo os calcanhares no chão.
- Ao agachar, levante os calcanhares do chão e abaixe os braços para os lados, palmas das mãos viradas para cima.
- Agache o máximo que puder, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Empurre através das bolas dos pés para voltar à posição inicial, levantando os braços de volta para a posição paralela.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hindu foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hindu trabalha?
Agachamento Hindu trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hindu?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hindu é adequado para iniciantes?
Agachamento Hindu é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
