Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Conselho de Especialista
Aterrisse suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações e manter um ritmo constante durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
- Pule e espalhe os pés além da largura dos quadris enquanto levanta os braços acima da cabeça simultaneamente.
- Ao aterrissar, agache imediatamente dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Salte de volta para a posição inicial, trazendo as mãos para baixo ao lado do corpo.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Ombros25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto e Abertura de Pernas trabalha?
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto e Abertura de Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
