Extensão Alternada de Pernas Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e garantir que os músculos do core estejam fazendo o trabalho.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Estenda uma perna para cima, mantendo-a reta acima do chão, enquanto mantém o outro joelho dobrado.
Mantenha a posição brevemente e retorne à posição inicial.
Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força