Extensão Alternada de Pernas Deitado

Conselho de Especialista

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e garantir que os músculos do core estejam fazendo o trabalho.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Estenda uma perna para cima, mantendo-a reta acima do chão, enquanto mantém o outro joelho dobrado.
Mantenha a posição brevemente e retorne à posição inicial.
Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão Alternada de Pernas Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão Alternada de Pernas Deitado trabalha?

Extensão Alternada de Pernas Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada de Pernas Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão Alternada de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão Alternada de Pernas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.