Rosca de uma Perna em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho em pé ligeiramente dobrado para manter o equilíbrio e concentre-se em contrair o músculo posterior da coxa da perna elevada para máximo engajamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé em uma perna, com a outra perna ligeiramente levantada atrás de você.
- Dobre a perna levantada no joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos.
- Mantenha a contração no topo por um momento.
- Lentamente abaixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Posteriores70%
Secundário
Panturrilhas30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
