Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Mantenha os braços estendidos e diretamente acima da cabeça durante todo o movimento para engajar completamente o seu core e estabilizadores do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter com as duas mãos acima da cabeça.
- Firme o core e mantenha o peito erguido ao agachar, empurrando os quadris para trás e para baixo.
- Mantenha o peso estável acima da cabeça ao descer até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o halter acima da cabeça.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halteres Acima da Cabeça trabalha?
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halteres Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
