Socos com Afundo Lateral

Conselho de Especialista

Certifique-se de manter a forma adequada durante o afundo lateral para evitar tensão nos joelhos e mantenha seus socos controlados e poderosos.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés juntos e as mãos em posição de guarda perto do rosto.
Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobrando o joelho para fazer um afundo lateral.
Enquanto você faz o afundo, dê um soco com o braço oposto através do seu corpo.
Empurre com a perna que está fazendo o afundo para voltar à posição inicial.
Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Socos com Afundo Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Socos com Afundo Lateral trabalha?

Socos com Afundo Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Socos com Afundo Lateral?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Socos com Afundo Lateral é adequado para iniciantes?

Sim, Socos com Afundo Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.