Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos lentos e controlados, e passe mais tempo em pontos particularmente apertados ou doloridos.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Coloque o rolo de espuma sob suas coxas.
Apoie seu peso com as mãos colocadas atrás de você.
Role lentamente para frente e para trás, desde a parte inferior dos glúteos até pouco acima dos joelhos.
Repita pelo tempo desejado, geralmente de 30 segundos a 2 minutos.