Agachamento Bom Dia
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e mova-se dentro de uma amplitude de movimento que seja confortável para o seu nível de flexibilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Mantendo as costas retas, dobre nos quadris para empurrar os glúteos para trás e inclinar-se para a frente, mantendo um leve flexão nos joelhos.
- Abaixe o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
- Ative os músculos isquiotibiais e glúteos para retornar à posição vertical.
- Transicione imediatamente para um agachamento, dobrando os joelhos e abaixando os quadris para trás.
- Levante-se para completar uma repetição.
- Repita para o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Posteriores60%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
