Agachamento Bom Dia
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e mova-se dentro de uma amplitude de movimento que seja confortável para o seu nível de flexibilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Mantendo as costas retas, dobre nos quadris para empurrar os glúteos para trás e inclinar-se para a frente, mantendo um leve flexão nos joelhos.
- Abaixe o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
- Ative os músculos isquiotibiais e glúteos para retornar à posição vertical.
- Transicione imediatamente para um agachamento, dobrando os joelhos e abaixando os quadris para trás.
- Levante-se para completar uma repetição.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Bom Dia foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa60%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Bom Dia trabalha?
Agachamento Bom Dia trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Bom Dia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Bom Dia é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Bom Dia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
