Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter o equilíbrio envolvendo o seu core e olhando diretamente para a frente. Use os braços para equilíbrio, se necessário.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Estenda os braços à sua frente para manter o equilíbrio.
- Incline-se para trás enquanto dobra os joelhos e abaixa o corpo em direção aos calcanhares.
- Agache-se o máximo que puder, mantendo os calcanhares no chão, e depois empurre de volta para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
