Curl de Perna em Pé com Elástico
Conselho de Especialista
Realize o curl com um ritmo controlado para manter a tensão nos músculos isquiotibiais durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno de um tornozelo e âncore-a em um ponto baixo na sua frente.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando-o para manter o equilíbrio, se necessário.
- Curve o calcanhar em direção às nádegas, contraindo os músculos isquiotibiais.
- Lentamente, abaixe o pé de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Curl de Perna em Pé com Elástico foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa60%
Secundário
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna em Pé com Elástico trabalha?
Curl de Perna em Pé com Elástico trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna em Pé com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Curl de Perna em Pé com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
