Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Conselho de Especialista
Concentre-se em um movimento lento e controlado e mantenha os quadris elevados durante o exercício para engajar totalmente os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris do chão em uma posição de ponte.
- Usando os braços para ajudar, enrole as pernas em direção aos glúteos o máximo possível.
- Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo a ponte.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa70%
Secundário
Panturrilhas30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) trabalha?
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) é adequado para iniciantes?
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
