Clean com Halteres
Conselho de Especialista
Use um impulso poderoso do quadril para iniciar o movimento e assegure uma transição suave da puxada para a fase de recepção.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, halteres ao seu lado.
- Dobre nos quadris e joelhos para baixar em uma posição de agachamento, mantendo os halteres próximos ao seu corpo.
- Estenda explosivamente seus quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar os halteres para cima.
- Conforme os halteres se elevam, encolha os ombros e faça a transição para puxar com os braços.
- Gire os pulsos e pegue os halteres na altura dos ombros em uma posição de agachamento frontal.
- Fique em pé para completar a elevação.
- Baixe os halteres e recomece antes da próxima repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Clean com Halteres foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Glúteos25%
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Clean com Halteres trabalha?
Clean com Halteres trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Clean com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Clean com Halteres é adequado para iniciantes?
Clean com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
