Clean com Halteres

Conselhos de especialistas

Use um impulso poderoso do quadril para iniciar o movimento e assegure uma transição suave da puxada para a fase de recepção.

Comece com os pés na largura dos ombros, halteres ao seu lado.
Dobre nos quadris e joelhos para baixar em uma posição de agachamento, mantendo os halteres próximos ao seu corpo.
Estenda explosivamente seus quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar os halteres para cima.
Conforme os halteres se elevam, encolha os ombros e faça a transição para puxar com os braços.
Gire os pulsos e pegue os halteres na altura dos ombros em uma posição de agachamento frontal.
Fique em pé para completar a elevação.
Baixe os halteres e recomece antes da próxima repetição.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros25%

Glúteos25%

Quadríceps25%

Posteriores25%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força