Agachamento Pistol até o Caixote
Conselho de Especialista
Use uma caixa em uma altura que permita manter o equilíbrio e a forma. Progrida para uma caixa mais baixa à medida que ficar mais forte.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de uma caixa com uma perna estendida à sua frente.
- Agache-se lentamente na caixa usando apenas a perna de apoio.
- Toque a caixa com os glúteos e depois empurre com o calcanhar para levantar.
- Mantenha a perna estendida durante todo o movimento.
- Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Pistol até o Caixote foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps70%
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Pistol até o Caixote trabalha?
Agachamento Pistol até o Caixote trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Pistol até o Caixote?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Pistol até o Caixote é adequado para iniciantes?
Agachamento Pistol até o Caixote é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
