Balanço Completo com Halter
Conselho de Especialista
Use seus quadris para gerar a força para o movimento, não seus braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere com as duas mãos na sua frente.
- Dobre os joelhos ligeiramente e incline os quadris para baixo para baixar o haltere entre as pernas.
- Empurre os quadris para frente, estendendo as pernas para balançar o haltere até a altura dos ombros.
- Permita que o haltere balance de volta entre as pernas enquanto você inclina os quadris novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Balanço Completo com Halter foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Quadríceps10%
Peito10%
Abdômen10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço Completo com Halter trabalha?
Balanço Completo com Halter trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abdômen, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço Completo com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço Completo com Halter é adequado para iniciantes?
Balanço Completo com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
