Impulsão com Uma Perna
Conselho de Especialista
Concentre-se em empurrar através do calcanhar da perna de trabalho para ativar completamente os glúteos e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com a outra ligeiramente levantada do chão.
- Dobre o joelho da perna de apoio e abaixe o seu corpo em um agachamento de uma perna.
- Empurre através do calcanhar para estender a perna e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Impulsão com Uma Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulsão com Uma Perna trabalha?
Impulsão com Uma Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulsão com Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulsão com Uma Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Impulsão com Uma Perna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
