Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Conselho de Especialista
Enfoque em manter uma postura ampla para atingir efetivamente a parte interna das coxas e os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
- Agache em uma posição de agachamento sumô, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Conforme agacha, estenda suas mãos para frente na altura dos ombros.
- Ao se levantar do agachamento, estenda os braços acima da cabeça, estendendo completamente o corpo.
- Baixe os braços ao retornar à posição de agachamento sumô.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior trabalha?
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
