Toque de Calcanhar com Calcanhar

Conselho de Especialista

Mantenha um ritmo acelerado para manter a frequência cardíaca elevada, mas garanta que seus movimentos sejam controlados e deliberados.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Levante um calcanhar e toque com a mão oposta.
Troque rapidamente para tocar o outro calcanhar com a mão oposta.
Continue alternando toques nos calcanhares de forma rítmica.
Mantenha o movimento pelo tempo desejado ou número de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Toque de Calcanhar com Calcanhar foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps34%

Posteriores da coxa33%

Glúteos33%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Toque de Calcanhar com Calcanhar trabalha?

Toque de Calcanhar com Calcanhar trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Calcanhar com Calcanhar?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Toque de Calcanhar com Calcanhar é adequado para iniciantes?

Toque de Calcanhar com Calcanhar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.