Exercício do Balão
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter a coluna neutra e evite arquear as costas ao realizar o exercício para prevenir a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma bola de estabilidade entre os joelhos.
- Aperte a bola com os joelhos e mantenha a contração.
- Mantendo o aperto, levante os quadris do chão para a posição de ponte.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps40%
Posteriores40%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
