Exercício do Balão
Conselho de Especialista
Enfoque em manter a coluna neutra e evite arquear as costas ao realizar o exercício para prevenir a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma bola de estabilidade entre os joelhos.
- Aperte a bola com os joelhos e mantenha a contração.
- Mantendo o aperto, levante os quadris do chão para a posição de ponte.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Exercício do Balão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Posteriores da coxa40%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Exercício do Balão trabalha?
Exercício do Balão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Exercício do Balão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Exercício do Balão é adequado para iniciantes?
Sim, Exercício do Balão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
