Subida no Step com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Pressione com o calcanhar do pé no degrau para engajar completamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de um degrau ou caixa.
- Coloque um pé no degrau, garantindo que o pé inteiro esteja na plataforma.
- Pressione com o calcanhar para levantar o corpo para cima do degrau.
- Traga o outro pé para encontrar o primeiro, ficando em pé no degrau.
- Desça com o pé da frente e siga com o outro pé para retornar à posição inicial.
- Alterne o pé da frente a cada repetição.
Registre Subida no Step com Peso do Corpo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Subida no Step com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step com Peso do Corpo trabalha?
Subida no Step com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Subida no Step com Peso do Corpo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
