Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter um torso reto para evitar esforço desnecessário na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Agache rapidamente até um quarto da posição, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento em um ritmo rápido pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sumô de 1/4 Rápido no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Posteriores da coxa33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô de 1/4 Rápido trabalha?
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô de 1/4 Rápido?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sumô de 1/4 Rápido é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
