Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na rotação do quadril e na adução dos ombros para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Gire um quadril para fora enquanto traz o braço oposto através do corpo em direção ao quadril que está girando.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa33%
Glúteos33%
Peito34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros trabalha?
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros é adequado para iniciantes?
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
