Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na rotação do quadril e na adução dos ombros para maximizar o engajamento muscular.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
Gire um quadril para fora enquanto traz o braço oposto através do corpo em direção ao quadril que está girando.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.