Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e respire profundamente para ajudar a aprofundar o alongamento sem comprometer a sua postura.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto, criando uma forma de 4.
Incline-se suavemente para a frente, aumentando o alongamento no quadril da perna dobrada.
Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita.