Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com seus quadris e seus pulsos estejam alinhados com seus ombros para manter a forma correta e evitar lesões.

Passos de Como Fazer

Comece de quatro, em uma posição de mesa.
Traga um pé para a frente, colocando-o fora da sua mão, e incline-se no alongamento.
Segure por 20-30 segundos, sentindo o alongamento nos quadríceps e flexores do quadril.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.