Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com seus quadris e seus pulsos estejam alinhados com seus ombros para manter a forma correta e evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, em uma posição de mesa.
- Traga um pé para a frente, colocando-o fora da sua mão, e incline-se no alongamento.
- Segure por 20-30 segundos, sentindo o alongamento nos quadríceps e flexores do quadril.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps34%
Posteriores da coxa33%
Glúteos33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios trabalha?
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
